क्या आप भी घुटनों के दर्द से हैं परेशान? जानिए कारण, लक्षण और राहत पाने के असरदार घरेलू टिप्स
नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में घुटनों का दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। पहले यह परेशानी अधिक उम्र के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब कम उम्र के युवाओं और महिलाओं में भी घुटनों की तकलीफ आम हो गई है। घुटनों में दर्द चलने-फिरने में रुकावट डालता है और कई बार तो रोज़मर्रा के काम भी मुश्किल हो जाते हैं।
घुटनों का दर्द कई कारणों से हो सकता है — जैसे गठिया, मोटापा, चोट, यूरिक एसिड का बढ़ना या फिर मांसपेशियों की कमजोरी। लेकिन कुछ घरेलू उपाय, जीवनशैली में बदलाव और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से इस दर्द से काफी हद तक राहत मिल सकती है।
—
🔍 घुटनों में दर्द के प्रमुख कारण
1. गठिया (Arthritis): यह घुटनों में दर्द का सबसे आम कारण है। खासतौर पर ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटॉयड आर्थराइटिस।
2. मोटापा: शरीर का ज्यादा वजन घुटनों पर दबाव बनाता है।
3. उम्र बढ़ना: उम्र के साथ हड्डियों और जोड़ों का लचीलापन कम हो जाता है।
4. चोट या मोच: गिरने या एक्सरसाइज करते समय आई चोट से भी घुटनों में सूजन और दर्द हो सकता है।
5. जोड़ों में कैल्शियम की कमी: हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी पोषक तत्वों की कमी।
6. गलत मुद्रा या ज्यादा देर तक खड़ा रहना।
—
⚠️ घुटनों के दर्द के लक्षण
चलने या बैठने में तकलीफ
घुटनों में सूजन या अकड़न
सीढ़ियाँ चढ़ते-उतरते समय दर्द
हल्की आवाज़ या ‘चक-चक’ की ध्वनि
जोड़ों में गर्माहट या जलन
—
🏡 घुटनों के दर्द से राहत पाने के असरदार घरेलू उपाय
1. हल्दी वाला दूध
हल्दी में मौजूद कर्क्यूमिन (Curcumin) सूजन को कम करता है। रात को सोने से पहले हल्दी वाला गर्म दूध पीना लाभकारी है।
2. अदरक और लहसुन का सेवन
अदरक और लहसुन में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो दर्द और सूजन को कम करते हैं।
3. गुनगुने पानी की सिकाई
गर्म पानी की थैली या बोतल से दिन में 2-3 बार सिकाई करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन में राहत मिलती है।
4. सरसों के तेल की मालिश
सरसों के तेल को हल्का गर्म करके हल्के हाथों से घुटनों की मालिश करें। चाहें तो उसमें लहसुन मिलाकर गर्म करें।
5. मेथी का सेवन
रातभर भिगोई गई मेथी को सुबह चबाकर खाने से जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है।
6. एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग
हल्की योगासन जैसे वज्रासन, त्रिकोणासन और ज्वॉइंट मूवमेंट एक्सरसाइज करने से जोड़ मजबूत होते हैं।
—
🍎 डाइट में करें बदलाव
कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर आहार लें जैसे दूध, दही, पनीर, अंडे, बादाम।
हरी सब्जियाँ, जैसे पालक और बथुआ, हड्डियों के लिए फायदेमंद होती हैं।
जंक फूड और तली हुई चीज़ों से परहेज़ करें।
पर्याप्त पानी पिएं – शरीर में हाइड्रेशन से जोड़ों में लचीलापन बना रहता है।
—
💡 घुटनों को स्वस्थ रखने के टिप्स
एक जैसी स्थिति में ज्यादा देर तक ना बैठें।
वजन नियंत्रित रखें।
सीढ़ियाँ चढ़ते समय सहारा लें।
ज्यादा ऊँची एड़ी की चप्पल न पहनें।
योग, वॉक और स्विमिंग जैसे लो इंपैक्ट एक्सरसाइज करें।
—
🏥 कब डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है?
अगर दर्द लगातार बना हुआ है।
सूजन बढ़ती जा रही है।
चलने में बहुत कठिनाई हो रही है।
दर्द के साथ बुखार या लालिमा महसूस हो रही है।
इन लक्षणों के होने पर जल्द से जल्द ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
घुटनों का दर्द गंभीर हो सकता है, लेकिन सही समय पर ध्यान देने और कुछ आसान घरेलू उपायों से इससे राहत मिल सकती है। स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम अपनाकर हम घुटनों को मजबूत और दर्दमुक्त बना सकते हैं।
