Healthnews: क्या सीढ़ियां चढ़ते या हल्की दौड़ में फूलने लगती है आपकी सांसे इसे हल्के में ना ले, जानिए इसके पीछे की वजहें और समाधान।
अक्सर हम यह सोचकर सांस फूलने की समस्या को नजरअंदाज कर देते हैं कि यह बढ़ती उम्र या मोटापे की निशानी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हल्की सी मेहनत के बाद बार-बार सांस चढ़ना आपके शरीर में चल रहे किसी गंभीर अंदरूनी असंतुलन का संकेत भी हो सकता है?
न्यूट्रीशियंस ने हाल ही में इस विषय पर खुलकर बात की और बताया कि केवल वजन ही नहीं, बल्कि अन्य 5 कारण भी आपकी सांस को धीमे-धीमे प्रभावित कर सकते हैं। अच्छी बात यह है कि उन्होंने इसके 5 आसान समाधान भी सुझाए हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस परेशानी से राहत पा सकते हैं।
सांस फूलने के 5 संभावित कारण (Root Causes of Shortness of Breath)
1. हीमोग्लोबिन की कमी (Anemia):
जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो खून में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इससे थोड़ी सी मेहनत के बाद भी शरीर थक जाता है और सांस चढ़ने लगती है।
2. थायरॉइड असंतुलन (Thyroid Imbalance):
थायरॉइड हार्मोन का अत्यधिक या अत्यल्प स्राव मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है।
3. विटामिन D और B12 की कमी:
इन दोनों विटामिन्स की कमी से मांसपेशियां और फेफड़े कमजोर हो जाते हैं, जिससे ऑक्सीजन लेवल में गिरावट आ सकती है।
4. फेफड़ों की कमजोरी (Weak Lungs):
प्रदूषण, स्मोकिंग या कम फिजिकल एक्टिविटी से फेफड़ों की क्षमता घट जाती है, जिससे सांस जल्दी फूलने लगती है।
5. मानसिक तनाव और चिंता (Stress & Anxiety):
कई बार स्ट्रेस और एंग्जायटी भी सांसों की रफ्तार को असंतुलित कर देते हैं। यह स्थिति सांस फूलने की सबसे ‘अनदेखी’ वजहों में से एक है।
सांस की तकलीफ को दूर करने के 5 उपाय (5 Expert-Recommended Solutions)
1. आयरन और फोलिक एसिड से भरपूर डाइट लें:
पालक, चुकंदर, अनार, गुड़ जैसी चीज़ों को अपने भोजन में शामिल करें।
2. सूरज की रोशनी और सप्लीमेंट्स से Vitamin D बढ़ाएं:
रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में रहें और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
3. गहरी सांस लेने वाले प्राणायाम करें (Breathing Exercises):
भस्त्रिका और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मददगार हैं।
4. फिजिकल एक्टिविटी को दिनचर्या में शामिल करें:
रोजाना हल्की दौड़, चलना या साइकलिंग से शारीरिक स्टैमिना और फेफड़ों की शक्ति बढ़ती है।
5. मानसिक तनाव कम करें:
ध्यान (Meditation), म्यूजिक, अच्छी नींद और समय पर ब्रेक्स लें ताकि दिमाग और शरीर संतुलन में रहें।
सांस चढ़ना एक आम लगने वाला लक्षण है, लेकिन इसके पीछे छुपे कारण गंभीर हो सकते हैं। यदि यह समस्या बार-बार हो रही है, तो इसे हल्के में न लें। सही खानपान, नियमित व्यायाम और समय पर चेकअप के ज़रिए आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
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