Healthtips: मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती है यह पोषक तत्व की कमी, जानिए किस विटामिन की डेफिशिएंसी से होता है डिप्रेशन।
क्या आपको बार-बार उदासी, थकान, चिड़चिड़ापन या जीवन में रुचि की कमी महसूस होती है? अगर हां, तो हो सकता है कि यह सिर्फ भावनात्मक नहीं बल्कि शारीरिक स्तर पर पोषक तत्वों की कमी से जुड़ी समस्या हो।
विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) डिप्रेशन और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक बड़ा कारण हो सकती है।
विटामिन B12 क्यों है मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी?
विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने, न्यूरोलॉजिकल कार्यों को ठीक रखने और DNA बनाने में मदद करता है। यह मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने में भी अहम भूमिका निभाता है, जो कि मूड और मानसिक स्थिति को नियंत्रित करता है।
जब B12 की कमी हो जाती है, तो यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे “फील-गुड” हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिससे व्यक्ति उदास, बेचैन या थका हुआ महसूस करता है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण:
लगातार थकान या कमजोरी
चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग्स
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
याददाश्त कमजोर होना
नींद की कमी
अवसाद (Depression) और चिंता (Anxiety)
किन कारणों से होती है विटामिन B12 की कमी?
शाकाहारी आहार (क्योंकि B12 मुख्य रूप से पशु-जन्य उत्पादों में पाया जाता है)
उम्र बढ़ने के साथ शरीर का B12 अवशोषित करने की क्षमता घट जाती है
पेट की समस्याएं जैसे एसिडिटी या गैस्ट्राइटिस
शराब का अधिक सेवन
कुछ दवाएं जैसे मेटफॉर्मिन या एंटीएसिड
विटामिन B12 की कमी को दूर करने के उपाय:
1. डाइट में शामिल करें ये चीजें:
अंडे, दूध, दही, चीज़
मछली (टूना, सैल्मन), चिकन, रेड मीट
फोर्टिफाइड सीरियल्स और सोया प्रोडक्ट्स
2. सप्लीमेंट का सेवन:
डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन लिया जा सकता है
गंभीर मामलों में इंजेक्शन से भी इसकी भरपाई की जाती है
3. साल में एक बार ब्लड टेस्ट कराएं:
जिससे समय रहते शरीर में इस विटामिन की स्थिति का पता लगाया जा सके
विशेषज्ञों की सलाह:
मानसिक स्वास्थ्य केवल भावनात्मक पहलुओं तक सीमित नहीं है। यह शारीरिक पोषण से भी गहराई से जुड़ा हुआ है। इसलिए अगर आप डिप्रेशन या लगातार लो फील कर रहे हैं, तो केवल मानसिक कारणों को न देखें, बल्कि अपने शरीर के पोषण स्तर की भी जांच कराएं।
डिप्रेशन और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं केवल तनाव या बाहरी कारणों से ही नहीं, बल्कि शरीर में मौजूद विटामिन की कमी से भी हो सकती हैं। विशेषकर विटामिन B12 की भूमिका मानसिक स्वास्थ्य में अत्यंत महत्वपूर्ण है।
इसलिए एक संतुलित आहार, नियमित जांच और समय पर सप्लीमेंट के ज़रिए आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
NewsBag.in पर पढ़ते रहिए हेल्थ से जुड़ी हर ज़रूरी और जागरूक करने वाली खबरें।
About the Author
