Today’s Healthtip: महिलाओं के लिए आयरन और कैल्शियम क्यों हैं बेहद जरूरी: जानिए शरीर पर इनकी कमी के दुष्प्रभाव और पूरा करने के उपाय।
महिलाओं के शरीर की संरचना और कार्यप्रणाली पुरुषों से अलग होती है, और इसी कारण उन्हें कुछ खास पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है। इनमें आयरन (लोहा) और कैल्शियम दो सबसे महत्वपूर्ण खनिज हैं, जो महिलाओं के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
चाहे किशोरावस्था हो, गर्भावस्था, मातृत्व या रजोनिवृत्ति (Menopause) – हर जीवन चरण में महिलाओं को इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
आइए विस्तार से समझते हैं कि महिलाओं के लिए आयरन और कैल्शियम क्यों आवश्यक हैं और इनकी कमी से क्या समस्याएं हो सकती हैं।
आयरन क्यों है महिलाओं के लिए जरूरी?
आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन का निर्माण करता है, जो ऑक्सीजन को शरीर के हर अंग तक पहुंचाने का कार्य करता है। महिलाओं में माहवारी (menstruation) के कारण नियमित रूप से खून की कमी होती रहती है, जिससे आयरन की आवश्यकता अधिक हो जाती है।
आयरन की कमी से होने वाली समस्याएं:
एनीमिया (रक्ताल्पता)
थकान और कमजोरी
चक्कर आना और सांस फूलना
बालों का झड़ना
इम्यून सिस्टम कमजोर होना
गर्भावस्था में भ्रूण के विकास पर असर
किन महिलाओं को अधिक आयरन की जरूरत होती है:
किशोरियाँ (menstruation की शुरुआत के समय)
गर्भवती महिलाएं
स्तनपान कराने वाली माताएं
अत्यधिक रक्तस्राव वाली महिलाएं
आयरन युक्त आहार:
हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों)
अनार, चुकंदर, सेब
गुड़, खजूर, किशमिश
अंडा, चिकन, मछली
सोयाबीन और अंकुरित दालें
नोट: आयरन के साथ विटामिन C लेना चाहिए जिससे इसका अवशोषण बेहतर होता है। जैसे कि आंवला, नींबू, संतरा।
कैल्शियम क्यों है महिलाओं के लिए जरूरी?
कैल्शियम हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए जरूरी है। महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। खासकर रजोनिवृत्ति (menopause) के बाद कैल्शियम की कमी ज्यादा देखने को मिलती है।
कैल्शियम की कमी से होने वाली समस्याएं:
हड्डियों में दर्द और कमज़ोरी
दांतों की समस्या
मांसपेशियों में ऐंठन
ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियां खोखली हो जाना)
पीठ और घुटनों में दर्द
किन महिलाओं को अधिक कैल्शियम की जरूरत होती है:
गर्भवती महिलाएं
स्तनपान कराने वाली माताएं
रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं
हड्डी की समस्या से पीड़ित महिलाएं
कैल्शियम युक्त आहार:
दूध, दही, पनीर
तिल, अलसी के बीज
हरी सब्जियां (ब्रोकली, पालक)
बादाम, अंजीर
सोया उत्पाद
रागी (nachni)
नोट: कैल्शियम के साथ विटामिन D भी आवश्यक है, जो सूरज की रोशनी से प्राप्त होता है।
महिलाओं के लिए आयरन और कैल्शियम केवल पोषक तत्व नहीं, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य की आधारशिला हैं। इनकी नियमित पूर्ति से न केवल थकान और कमजोरी से बचा जा सकता है, बल्कि आने वाले वर्षों में हड्डियों और रक्त की बीमारियों से भी सुरक्षा मिलती है। महिलाओं को अपने आहार में इन पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर चिकित्सक से परामर्श लेकर सप्लिमेंट्स का भी सेवन किया जा सकता है।
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