By: Mala Mandal
तेजी से बढ़ रही है कमर दर्द की समस्या
आजकल कमर दर्द केवल बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। युवा, ऑफिस में लंबे समय तक काम करने वाले लोग और मोबाइल-लैपटॉप पर घंटों समय बिताने वाले लोग भी तेजी से इसकी चपेट में आ रहे हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि गलत तरीके से उठना-बैठना, झुककर काम करना और लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहना कमर दर्द की सबसे बड़ी वजह बन रहा है।
गलत पोस्चर कैसे पहुंचाता है नुकसान
विशेषज्ञों के अनुसार जब हम कुर्सी पर झुककर बैठते हैं या गर्दन नीचे करके मोबाइल चलाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे कमर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और धीरे-धीरे दर्द शुरू हो जाता है। लगातार गलत posture में रहने से स्लिप डिस्क, नस दबने और शरीर में अकड़न जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।
भारी सामान उठाते समय रखें सावधानी
कई लोग जमीन से सामान उठाते समय सीधे कमर झुका लेते हैं, जो रीढ़ के लिए नुकसानदायक हो सकता है। एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि किसी भी भारी चीज को उठाते समय घुटनों को मोड़ें और शरीर का संतुलन बनाए रखें। अचानक झटका देकर वजन उठाना कमर की मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकता है।
लंबे समय तक बैठकर काम करना हो सकता है खतरनाक
वर्क फ्रॉम होम और ऑफिस कल्चर के कारण लोग घंटों लगातार बैठे रहते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है। डॉक्टरों के अनुसार हर 30 से 40 मिनट में थोड़ी देर के लिए उठकर चलना चाहिए। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और शरीर में जकड़न नहीं होती।
कमर दर्द से बचने के आसान उपाय
कमर दर्द से बचने के लिए रोजाना हल्की एक्सरसाइज, योग और स्ट्रेचिंग बेहद फायदेमंद मानी जाती है। बैठते समय हमेशा पीठ सीधी रखें और ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें जो कमर को पूरा सपोर्ट दे। साथ ही सोते समय बहुत ज्यादा नरम गद्दे का उपयोग करने से भी बचना चाहिए।
बढ़ता वजन भी बन सकता है कारण
एक्सपर्ट्स का कहना है कि शरीर का बढ़ता वजन भी कमर दर्द की बड़ी वजह बन सकता है। अधिक वजन होने से रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऐसे में हेल्दी डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाना बेहद जरूरी है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर भोजन हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
कब लें डॉक्टर की सलाह
अगर कमर दर्द लगातार बना रहे, पैरों में झनझनाहट महसूस हो या चलने-फिरने में परेशानी होने लगे, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना जरूरी है। सही समय पर इलाज कराने से गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या लगातार दर्द होने पर डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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