By: Vikash Kumar Raut (Vicky)
आजकल फिट और स्वस्थ रहने के लिए लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज और वर्कआउट करते हैं। कोई सुबह तेज वॉक करता है तो कोई जिम में पसीना बहाता है। कई लोग घर पर योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कार्डियो भी करते हैं। इसके बावजूद अगर वजन कम नहीं हो रहा या शरीर में मनचाहा बदलाव नजर नहीं आ रहा, तो केवल एक्सरसाइज को जिम्मेदार मानना सही नहीं है। दरअसल, वर्कआउट के बाद हम अनजाने में कुछ ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जो शरीर की रिकवरी, कैलोरी बैलेंस और फिटनेस गोल को प्रभावित कर सकती हैं। कई बार एक्सरसाइज करने के बाद ज्यादा खाना, पानी कम पीना, पर्याप्त नींद न लेना या पूरे दिन बहुत कम एक्टिव रहना आपकी मेहनत के परिणाम को धीमा कर सकता है।
अगर आप भी रोज एक्सरसाइज करते हैं लेकिन कई हफ्तों बाद भी वजन, पेट की चर्बी या फिटनेस में खास बदलाव नहीं देख पा रहे हैं, तो अपनी इन 5 आदतों पर जरूर ध्यान दें।
1. एक्सरसाइज के बाद जरूरत से ज्यादा खाना
वर्कआउट करने के बाद भूख बढ़ना सामान्य बात है। लेकिन कई लोग एक्सरसाइज के बाद यह सोचकर जरूरत से ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं कि उन्होंने काफी कैलोरी बर्न कर ली है। यही आदत वजन कम करने की कोशिश में बाधा बन सकती है।
खासकर वर्कआउट के बाद तला-भुना खाना, मिठाई, ज्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स या मीठे पेय पदार्थ लेने से एक्सरसाइज से खर्च हुई कैलोरी की भरपाई आसानी से हो सकती है।
इसलिए एक्सरसाइज के बाद संतुलित भोजन लें। अपनी जरूरत के अनुसार प्रोटीन, सब्जियां, साबुत अनाज और पर्याप्त पानी को डाइट में शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
2. पूरे दिन बैठे रहना
यह जरूरी नहीं कि एक घंटे की एक्सरसाइज करने के बाद पूरे दिन की गतिविधि भी पर्याप्त हो जाए। अगर आप सुबह वर्कआउट करने के बाद लंबे समय तक कुर्सी या सोफे पर बैठे रहते हैं, तो आपकी कुल दैनिक गतिविधि कम रह सकती है।
फिटनेस के लिए रोजाना की छोटी-छोटी गतिविधियां भी महत्वपूर्ण होती हैं। घर के काम करना, थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और नियमित वॉक करना आपकी दैनिक गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकता है।
इसलिए केवल वर्कआउट के एक घंटे पर निर्भर रहने के बजाय पूरे दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें।
3. पर्याप्त नींद न लेना
फिटनेस और वजन प्रबंधन में नींद की भूमिका को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। देर रात तक जागना और लगातार कम नींद लेना आपकी भूख और खाने की इच्छा को प्रभावित कर सकता है।
नींद पूरी नहीं होने पर कई लोगों को मीठा या ज्यादा कैलोरी वाला भोजन खाने की इच्छा अधिक हो सकती है। साथ ही शरीर को एक्सरसाइज के बाद रिकवरी के लिए भी पर्याप्त आराम की जरूरत होती है।
इसलिए रोज एक नियमित समय पर सोने की कोशिश करें और अपनी उम्र व व्यक्तिगत जरूरत के अनुसार पर्याप्त नींद लें।
4. पानी कम पीना
शरीर में पानी की कमी होने पर थकान, कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं। कई बार लोग प्यास और भूख के संकेतों को लेकर भी भ्रमित हो जाते हैं और जरूरत से ज्यादा कुछ खा लेते हैं।
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर के सामान्य कार्यों के लिए जरूरी है। हालांकि पानी की जरूरत हर व्यक्ति की उम्र, मौसम, गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है।
अगर आप रोज एक्सरसाइज करते हैं, तो खासकर वर्कआउट के आसपास पर्याप्त तरल पदार्थ लेना जरूरी है। बहुत ज्यादा पानी पीना भी जरूरी नहीं है; अपनी प्यास और शरीर की जरूरत के अनुसार पानी लें।
5. हर दिन बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करना
फिटनेस के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि रोज शरीर को जरूरत से ज्यादा थकाया जाए। लगातार बहुत ज्यादा वर्कआउट करने और शरीर को पर्याप्त आराम न देने से थकान बढ़ सकती है और रिकवरी प्रभावित हो सकती है।
शरीर को एक्सरसाइज के बाद आराम और रिकवरी का समय चाहिए। इसलिए अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार वर्कआउट की तीव्रता तय करें। जरूरत पड़ने पर आराम का दिन रखें और धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज की क्षमता बढ़ाएं।
सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, पूरी दिनचर्या पर दें ध्यान
अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना, शरीर को फिट रखना या पेट की चर्बी कम करना है, तो सिर्फ एक्सरसाइज पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं होता। आपकी डाइट, नींद, तनाव, दैनिक गतिविधि और रिकवरी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वजन घटने की गति हर व्यक्ति में अलग हो सकती है। उम्र, शरीर की संरचना, भोजन, हार्मोनल स्थिति, नींद, दैनिक गतिविधि और अन्य व्यक्तिगत कारणों से परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं। इसलिए कुछ दिनों में बदलाव न दिखने पर निराश होने के बजाय लंबे समय तक संतुलित दिनचर्या बनाए रखना जरूरी है।
एक्सरसाइज के साथ इन बातों का भी रखें ध्यान
वर्कआउट को अपनी क्षमता के अनुसार करें।
एक्सरसाइज के बाद जरूरत से ज्यादा खाने से बचें।
पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा सक्रिय रहने की कोशिश करें।
पर्याप्त और नियमित नींद लें।
पानी अपनी शरीर की जरूरत के अनुसार पिएं।
वर्कआउट के बीच शरीर को पर्याप्त रिकवरी दें।
अपने लक्ष्य के अनुसार संतुलित डाइट पर ध्यान दें।
अगर लंबे समय तक मेहनत करने के बावजूद वजन या फिटनेस में कोई बदलाव नहीं दिख रहा है, तो किसी योग्य डॉक्टर, डाइटिशियन या फिटनेस प्रोफेशनल से व्यक्तिगत सलाह लेना बेहतर हो सकता है।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस जानकारी पर आधारित है। इसमें दी गई जानकारी किसी बीमारी के इलाज, निदान या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हर व्यक्ति का शरीर, स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य अलग होता है। किसी नए एक्सरसाइज रूटीन या डाइट में बड़ा बदलाव करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लें।
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