By: Vikash Kumar (Vicky)
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव यानी मेंटल स्ट्रेस एक आम समस्या बन गया है। नौकरी का दबाव, आर्थिक चिंता, पारिवारिक परेशानियां, रिश्तों में तनाव, नींद की कमी और लगातार काम का बोझ व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर पर भी असर डाल सकता है। लेकिन क्या ज्यादा तनाव लेने से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ सकता है? बीते कुछ वर्षों में दिल से जुड़ी बीमारियों को लेकर लोगों की चिंता बढ़ी है। कई मामलों में कम उम्र के लोगों में भी हार्ट से जुड़ी गंभीर समस्याएं देखने को मिलती हैं। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि तनाव और हृदय स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है और किन लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
क्या मेंटल स्ट्रेस से बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा?
मानसिक तनाव सीधे तौर पर हर व्यक्ति में हार्ट अटैक का कारण नहीं बनता, लेकिन लंबे समय तक बना रहने वाला या बहुत ज्यादा तनाव हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव के दौरान शरीर में कुछ हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय गति और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है और साथ ही उसकी नींद खराब है, शारीरिक गतिविधि कम है, खान-पान असंतुलित है या वह धूम्रपान जैसी आदतों का शिकार है, तो हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं। इसलिए केवल तनाव को हार्ट अटैक का अकेला कारण मानना सही नहीं होगा। हृदय रोग के पीछे कई अन्य कारण भी हो सकते हैं, जिनमें हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, मोटापा, धूम्रपान, पारिवारिक इतिहास और शारीरिक निष्क्रियता प्रमुख हैं।
तनाव शरीर में क्या बदलाव करता है?
जब व्यक्ति तनाव में होता है तो शरीर का ‘फाइट या फ्लाइट’ सिस्टम सक्रिय हो जाता है। इस दौरान तनाव से जुड़े हार्मोन जैसे एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल बढ़ सकते हैं। इसका असर दिल की धड़कन, ब्लड प्रेशर और शरीर की ऊर्जा जरूरतों पर पड़ता है। थोड़े समय के लिए यह सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन लगातार तनाव रहने पर यह शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। इसी वजह से विशेषज्ञ लंबे समय तक बने रहने वाले मानसिक तनाव को नजरअंदाज न करने की सलाह देते हैं।
किन लोगों को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत?
जिन लोगों को पहले से हृदय संबंधी बीमारी है, उन्हें अत्यधिक मानसिक तनाव से विशेष रूप से बचने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल या डायबिटीज वाले लोगों को भी अपनी नियमित जांच और उपचार को लेकर लापरवाही नहीं करनी चाहिए। धम्रपान करने वाले, अत्यधिक शराब का सेवन करने वाले, मोटापे से जूझ रहे या शारीरिक रूप से कम सक्रिय लोगों में भी हृदय रोग का जोखिम बढ़ सकता है। अगर परिवार में कम उम्र में हृदय रोग का इतिहास रहा है, तो डॉक्टर से नियमित स्वास्थ्य जांच के बारे में सलाह लेना उपयोगी हो सकता है।
लगातार तनाव के साथ नींद की कमी भी बन सकती है समस्या
तनाव और नींद एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। ज्यादा तनाव के कारण कई लोगों को सोने में परेशानी होती है, जबकि लगातार कम नींद लेने से तनाव और बढ़ सकता है। अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेता, लगातार थका रहता है और मानसिक दबाव में रहता है, तो उसे अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की जरूरत है। रात में पर्याप्त नींद लेना, सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना तथा नियमित दिनचर्या बनाए रखना मददगार हो सकता है।
तनाव कम करने के लिए क्या करें?
मानसिक तनाव को पूरी तरह खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन इसे नियंत्रित करने की कोशिश जरूर की जा सकती है। रोजाना कुछ समय शारीरिक गतिविधि के लिए निकालें। तेज चलना, हल्की एक्सरसाइज, योग या अपनी क्षमता के अनुसार अन्य गतिविधियां तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा पर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार का सेवन करें। काम के बीच छोटे ब्रेक लेना भी जरूरी है। लगातार एक ही काम में व्यस्त रहने के बजाय कुछ समय आराम और परिवार के साथ बिताने की कोशिश करें। अगर तनाव लंबे समय से बना हुआ है और रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित हो रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए खान-पान पर दें ध्यान
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। खाने में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें। अत्यधिक नमक, ट्रांस फैट, ज्यादा तला-भुना भोजन और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करना बेहतर है। अगर डॉक्टर ने किसी व्यक्ति को ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल या डायबिटीज के लिए दवा दी है, तो उसे बिना सलाह के बंद नहीं करना चाहिए।
रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि रखें
लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की आदत शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है। अपनी उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार रोजाना नियमित शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। अगर पहले से हृदय की समस्या है या लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है, तो अचानक बहुत अधिक मेहनत वाली कसरत शुरू करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
हार्ट अटैक के इन संकेतों को न करें नजरअंदाज
सीने में दबाव, जकड़न या दर्द हार्ट अटैक का महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है। इसके साथ सांस लेने में परेशानी, ठंडा पसीना, चक्कर, अचानक कमजोरी, मतली या दर्द का हाथ, कंधे, पीठ, गर्दन या जबड़े तक फैलना भी हो सकता है। हालांकि हर व्यक्ति में लक्षण एक जैसे नहीं होते। महिलाओं, बुजुर्गों और डायबिटीज वाले लोगों में लक्षण कभी-कभी अलग या कम स्पष्ट हो सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति को अचानक ऐसे लक्षण दिखाई दें और हार्ट अटैक की आशंका हो, तो इंतजार करने या घरेलू उपाय आजमाने के बजाय तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
तनाव को हल्के में लेना क्यों सही नहीं?
आज की जीवनशैली में तनाव को सामान्य मानकर नजरअंदाज करना आसान है। लेकिन अगर तनाव लगातार बना हुआ है, नींद खराब हो रही है, ब्लड प्रेशर बढ़ रहा है या व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित हो रही है, तो इसे गंभीरता से लेना चाहिए। समय रहते तनाव के कारणों को पहचानना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर कदम हो सकता है।
मेंटल स्ट्रेस को हार्ट अटैक का अकेला कारण नहीं माना जा सकता, लेकिन लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव हृदय और पूरे शरीर पर असर डाल सकता है। खासकर उन लोगों को अपनी सेहत को लेकर अधिक सतर्क रहना चाहिए जिन्हें पहले से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, मोटापा या हृदय रोग का जोखिम है।
तनाव को नियंत्रित करने के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, संतुलित खान-पान, धूम्रपान से दूरी और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। इसमें दी गई जानकारी डॉक्टर की व्यक्तिगत सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। हार्ट अटैक या किसी अन्य आपात स्थिति के लक्षण दिखाई देने पर तुरंत स्थानीय आपातकालीन चिकित्सा सेवा या नजदीकी अस्पताल से संपर्क करें। यदि आपको पहले से हृदय, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या अन्य कोई बीमारी है, तो तनाव कम करने, एक्सरसाइज या डाइट में बड़े बदलाव से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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