स्वस्थ शरीर और बेहतर जीवनशैली के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। हमारे भोजन में मौजूद कई खनिज और विटामिन शरीर को ऊर्जा देने और अंगों को सुचारु रूप से चलाने में मदद करते हैं। इन्हीं में से एक है मैग्नीशियम (Magnesium), जो एक बेहद महत्वपूर्ण खनिज है। इसे अक्सर “साइलेंट मिनरल” भी कहा जाता है, क्योंकि यह शरीर की कई क्रियाओं में बिना शोर-शराबे के अहम भूमिका निभाता है।
मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह न केवल मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि हृदय, मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम को भी दुरुस्त रखता है। अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाए, तो कई तरह की शारीरिक और मानसिक दिक्कतें सामने आ सकती हैं।
मैग्नीशियम क्यों है जरूरी?
यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।
ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने में सहायक होता है।
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सहायक है।
ऊर्जा उत्पादन और थकान कम करने में मदद करता है।
तनाव और नींद से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में सहायक है।
मैग्नीशियम की कमी से होने वाली समस्याएं
मैग्नीशियम की कमी से होने वाली समस्याएं
अगर आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं है, तो यह कमी कई तरह की बीमारियों और परेशानियों को जन्म दे सकती है।
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
लगातार थकान और कमजोरी
चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग
नींद न आने की समस्या (अनिद्रा)
ब्लड प्रेशर का बढ़ना
हृदय संबंधी समस्याएं
हड्डियों का कमजोर होना और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा
डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी मानसिक परेशानियां
किन लोगों में ज्यादा होती है मैग्नीशियम की कमी?
असंतुलित आहार लेने वाले लोग
बहुत ज्यादा जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड खाने वाले
डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीज
अधिक मात्रा में शराब या कैफीन का सेवन करने वाले लोग
बुजुर्ग और गर्भवती महिलाएं
मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत
मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत
अगर आप मैग्नीशियम की कमी से बचना चाहते हैं, तो अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहद जरूरी है।
हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी)
नट्स और बीज (बादाम, काजू, कद्दू के बीज)
साबुत अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस)
दालें और बीन्स
केले और एवोकाडो
डार्क चॉकलेट
डेयरी प्रोडक्ट्स
मैग्नीशियम शरीर को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से जहां छोटी-छोटी दिक्कतें शुरू होती हैं, वहीं लंबे समय में यह गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। इसलिए संतुलित आहार लें और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
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