पर्याप्त नींद लेना शरीर और दिमाग के लिए जरूरी है, लेकिन जब यह मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाती है, तो यह हमारी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। जिस तरह कम सोना शरीर को थकान, चिड़चिड़ापन और रोगों का शिकार बनाता है, उसी तरह जरूरत से ज्यादा नींद भी कई गंभीर बीमारियों को जन्म देती है। विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन औसतन 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति 9 या उससे अधिक घंटे तक रोजाना सोता है, तो यह उसके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
ज्यादा नींद लेने के नुकसान (Side Effects of Oversleeping):
1. मोटापा बढ़ने का खतरा
ज्यादा सोने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे कैलोरी बर्न कम होती है और फैट स्टोर होने लगता है। लंबे समय तक ऐसा होने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है और मोटापे की समस्या बढ़ जाती है।
2. डिप्रेशन और मानसिक तनाव
रिसर्च के मुताबिक, जो लोग रोजाना नौ घंटे से ज्यादा सोते हैं, उनमें डिप्रेशन का खतरा 30% तक बढ़ जाता है। अधिक नींद लेने से दिमाग की कार्यक्षमता घट जाती है, जिससे व्यक्ति सुस्त, उदास और अनमना महसूस करने लगता है।
3. हृदय रोग का खतरा
ज्यादा सोने से शरीर में सूजन और ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इससे हार्ट से जुड़ी बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
4. थकान और सुस्ती महसूस होना
आम तौर पर लगता है कि ज्यादा सोने से शरीर आराम महसूस करेगा, लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है। अधिक नींद लेने से शरीर की प्राकृतिक नींद चक्र (sleep cycle) बिगड़ जाती है, जिससे उठने पर भी थकान और आलस महसूस होता है।
5. याददाश्त और एकाग्रता पर असर
लगातार ज्यादा नींद लेने से दिमाग की कार्यक्षमता कम होती है। इससे याददाश्त कमजोर पड़ने लगती है और एकाग्रता बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
6. डायबिटीज का खतरा
शोध में पाया गया है कि जो लोग 9-10 घंटे तक लगातार सोते हैं, उनमें टाइप-2 डायबिटीज का खतरा ज्यादा होता है। ज्यादा नींद से ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है।
स्वस्थ नींद के लिए जरूरी टिप्स (Healthy Sleep Tips):
रोज एक निश्चित समय पर सोएं और उठें।
सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
दिन में ज्यादा देर तक झपकी लेने से बचें।
कैफीन और भारी भोजन से दूरी बनाएं।
कमरे में शांति और हल्की रोशनी रखें ताकि नींद स्वाभाविक आए।
नींद शरीर को आराम देने और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए जरूरी है, लेकिन इसका अतिरेक नुकसानदायक हो सकता है। स्वस्थ जीवन के लिए न तो कम नींद लें और न ही जरूरत से ज्यादा। 7 से 8 घंटे की नींद आपके शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखती है
यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या नींद से जुड़ी दिक्कतों के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
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