Healthtips: गर्मी में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें? जानिए सेहत से जुड़ी जरूरी बातें जो आपको इस मौसम में रखेगी तरोताजा।
नई दिल्ली।
गर्मियों का मौसम अपने साथ तेज धूप, पसीना और थकावट लेकर आता है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन होना आम बात है, जो कई बार गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। डिहाइड्रेशन से न केवल थकान और चक्कर आते हैं, बल्कि यह आपकी प्रतिरोधक क्षमता को भी कमजोर कर सकता है। इसलिए इस मौसम में कुछ जरूरी सावधानियाँ अपनाकर आप खुद को सेहतमंद बनाए रख सकते हैं।
क्या होता है डिहाइड्रेशन?
जब शरीर में आवश्यक तरल की मात्रा कम हो जाती है और शरीर उसे संतुलित नहीं कर पाता, तो उसे डिहाइड्रेशन कहा जाता है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर में पानी का स्तर जरूरत से कम हो जाए और पसीना, पेशाब या अत्यधिक गर्मी के कारण शरीर पानी खो देता है।
डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं?
– सिर दर्द
– बार-बार थकावट महसूस होना
– चक्कर आना
– मुंह सूखना
– पेशाब का रंग गहरा पीला होना
– दिल की धड़कन तेज होना
कैसे करें गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाव?
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं – हर दो घंटे में कम से कम एक गिलास पानी पिएं, चाहे प्यास न भी लगी हो।
2. नारियल पानी और नींबू शरबत का सेवन करें – इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर में ऊर्जा बनाए रखते हैं।
3. कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाएं – चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स शरीर में पानी की कमी और बढ़ा सकते हैं।
4. फलों का सेवन बढ़ाएं – तरबूज, खीरा, संतरा, मौसमी, पपीता और टमाटर जैसे फल और सब्जियाँ शरीर को ठंडक देने के साथ पानी की भरपाई भी करते हैं।
5. हल्के और सूती कपड़े पहनें – ताकि शरीर से पसीना आसानी से निकल सके और हवा लगती रहे।
6. धूप में बाहर निकलने से पहले छाता, टोपी या स्कार्फ का उपयोग करें – इससे शरीर को सीधी धूप से राहत मिलेगी।
डॉक्टरों की सलाह
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है। बुजुर्ग, बच्चे और गर्भवती महिलाएं इस मौसम में खासतौर पर संवेदनशील होते हैं, इसलिए उन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
गर्मी से लड़ने का सबसे कारगर उपाय है शरीर को हाइड्रेट रखना। जितना हो सके तरल पदार्थ लें, ताजे फल खाएं और हल्का भोजन करें। यदि डिहाइड्रेशन के लक्षण गंभीर हो जाएं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
