By: Vikash Kumar (Vicky)
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना हर किसी की प्राथमिकता बन चुका है। लोग जिम जाने के बजाय ऐसी एक्सरसाइज ढूंढते हैं जो कम समय में ज्यादा फायदा दे और घर पर भी आसानी से की जा सके। स्किपिंग यानी रस्सी कूदना ऐसी ही एक शानदार और असरदार एक्सरसाइज है। यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि पूरे शरीर को फिट और एक्टिव बनाती है। अगर कोई व्यक्ति लगातार एक महीने तक नियमित रूप से स्किपिंग करता है, तो शरीर में कई सकारात्मक बदलाव देखने को मिल सकते हैं।
स्किपिंग क्या है और क्यों मानी जाती है बेस्ट एक्सरसाइज
स्किपिंग एक कार्डियो एक्सरसाइज है जिसमें रस्सी की मदद से लगातार कूदना होता है। यह एक्सरसाइज शरीर के लगभग सभी हिस्सों पर काम करती है। इसमें हाथ, पैर, पेट, कमर और दिल सभी सक्रिय रहते हैं। यही कारण है कि फिटनेस एक्सपर्ट्स इसे फुल बॉडी वर्कआउट मानते हैं। खास बात यह है कि इसे करने के लिए किसी महंगे उपकरण या बड़े स्थान की जरूरत नहीं होती।
एक महीने में कितना कम हो सकता है वजन
वजन कम होना पूरी तरह व्यक्ति की जीवनशैली, डाइट और एक्सरसाइज की अवधि पर निर्भर करता है। अगर कोई व्यक्ति रोजाना 15 से 30 मिनट स्किपिंग करता है और साथ में संतुलित आहार लेता है, तो एक महीने में लगभग 2 से 4 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। स्किपिंग तेजी से कैलोरी बर्न करती है, जिससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है। नियमित अभ्यास से पेट और कमर की चर्बी पर भी असर दिखता है।
शरीर को मिलने वाले प्रमुख फायदे
स्किपिंग करने से दिल मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे शरीर की स्टैमिना और एनर्जी लेवल बढ़ता है। नियमित रूप से रस्सी कूदने से मसल्स टोन होने लगते हैं और शरीर ज्यादा शेप में दिखता है। यह एक्सरसाइज शरीर के बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी को भी सुधारती है, जिससे गिरने या चोट लगने का खतरा कम होता है। हड्डियों की मजबूती के लिए भी स्किपिंग को फायदेमंद माना जाता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर
स्किपिंग सिर्फ शारीरिक ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद लाभकारी है। रोजाना एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव को कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है। नियमित स्किपिंग करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और व्यक्ति ज्यादा एक्टिव और पॉजिटिव महसूस करता है।
स्किपिंग करने का सही तरीका
शुरुआत में ज्यादा समय तक स्किपिंग करने के बजाय 5 से 10 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। हल्के और आरामदायक जूते पहनें ताकि घुटनों और टखनों पर ज्यादा दबाव न पड़े। हमेशा समतल और सुरक्षित जगह पर स्किपिंग करें। वॉर्मअप करना जरूरी है ताकि मांसपेशियां तैयार हो जाएं और चोट का खतरा कम हो।
किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए
जिन लोगों को घुटनों में दर्द, कमर की समस्या, दिल की बीमारी या ज्यादा वजन की परेशानी है, उन्हें स्किपिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की राय लेना जरूरी है।
डाइट और लाइफस्टाइल का भी रखें ध्यान
सिर्फ स्किपिंग करने से ही वजन कम नहीं होगा, बल्कि इसके साथ संतुलित आहार और अच्छी जीवनशैली भी जरूरी है। जंक फूड से दूरी बनाएं, पर्याप्त पानी पिएं और रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें। इससे एक्सरसाइज का असर जल्दी और बेहतर तरीके से दिखाई देता है।
यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस के आधार पर दी गई है। किसी भी नई एक्सरसाइज या डाइट प्लान को शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। वजन कम होने के परिणाम व्यक्ति-विशेष पर निर्भर करते हैं।
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