गर्मी-बरसात के बीच सेहत बचाने के लिए जरूरी सावधानियां
मौसम और सेहत
अगस्त के इस समय में देश के कई हिस्सों में बरसात और उमस दोनों का असर दिख रहा है। इस तरह के मौसम में बैक्टीरिया और वायरल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। मेडिकल एक्सपर्ट्स का मानना है कि उमस और नमी की वजह से फूड पॉइजनिंग, डायरिया, स्किन रैशेज और वायरल फीवर ज्यादा देखने को मिलते हैं।
बाहर का खुला खाना और कटे-फटे फल खाने से बचें।
गीले कपड़े ज्यादा देर न पहनें, इससे फंगल इंफेक्शन हो सकता है।
ज्यादा पसीना आने पर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स जरूर लें।
आज का आहार सुझाव
“आपका खाना ही आपकी दवा है” – आयुर्वेद में यह बात बरसों से कही जा रही है। अगस्त में सीज़नल फ्रूट्स और सब्ज़ियों को आहार में शामिल करना सेहत के लिए सबसे अच्छा होता है।
1. सीज़नल फल – अमरूद, पपीता, सेब और नाशपाती इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।
2. हरी पत्तेदार सब्ज़ियां – आयरन, फोलेट और फाइबर से भरपूर।
3. गुनगुना पानी – सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीने से डिटॉक्स में मदद।
4. दही और छाछ – पाचन को मजबूत करते हैं और शरीर को ठंडक देते हैं।
ध्यान दें: बरसात में हरी पत्तेदार सब्ज़ियां खाने से पहले अच्छे से धोकर ही इस्तेमाल करें ताकि बैक्टीरिया और कीड़े-मकौड़ों का असर न रहे।
हाइड्रेशन टिप
अगस्त में लोग अक्सर सोचते हैं कि बरसात में पानी कम पीना चाहिए, लेकिन यह गलत है। पसीना और उमस के कारण डिहाइड्रेशन जल्दी हो सकता है।
रोज़ाना कम से कम 2.5–3 लीटर पानी पिएं।
नींबू पानी, नारियल पानी और बेल का शरबत अच्छे विकल्प हैं।
प्लास्टिक बोतल की जगह स्टील या तांबे के बर्तन में पानी रखें।
फिटनेस और व्यायाम
बरसात में जॉगिंग और आउटडोर वर्कआउट मुश्किल हो सकते हैं, इसलिए इंडोर एक्सरसाइज अपनाएं।
योगासन – सूर्य नमस्कार, ताड़ासन और भुजंगासन रोज़ करें।
कार्डियो – रस्सी कूदना, सीढ़ियां चढ़ना, डांस वर्कआउट।
स्ट्रेचिंग – सुबह और शाम मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए।
नींद और मानसिक स्वास्थ्य
अगस्त में मौसम की नमी और मच्छरों के कारण नींद में परेशानी हो सकती है। नींद पूरी न होना थकान, चिड़चिड़ापन और इम्यूनिटी कम होने का कारण बन सकता है।
रात को सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं।
हल्का गुनगुना दूध पीकर सोएं।
कमरे को हवादार रखें और मच्छरदानी का इस्तेमाल करें।
बरसाती बीमारियों से बचाव
अगस्त में डेंगू, चिकनगुनिया और मलेरिया का खतरा बढ़ जाता है।
घर के आसपास पानी न जमने दें।
मच्छरदानी और मच्छररोधी क्रीम का इस्तेमाल करें।
बुखार, सिरदर्द या बदन दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर से जांच करवाएं।
इम्यूनिटी बूस्टर टिप्स
बरसात और उमस के मौसम में इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ सकता है।
हल्दी वाला दूध, अदरक-तुलसी की चाय रोज़ पिएं।
आंवला, शहद और लहसुन का सेवन करें।
जंक फूड, सोडा और अधिक तले-भुने भोजन से दूरी बनाएं।
आज की छोटी-छोटी आदतें जो बदलेंगी आपकी सेहत
1. सुबह सूरज की हल्की किरणों में 15 मिनट बिताएं – विटामिन D के लिए।
2. ऑफिस में लगातार 1 घंटे से ज्यादा बैठने के बजाय थोड़ी देर खड़े होकर स्ट्रेच करें।
3. दिन में कम से कम 5 रंगों के फल और सब्ज़ियां खाएं।
4. हर भोजन में थोड़ा-सा सलाद जरूर शामिल करें।
5. चीनी की जगह गुड़ या शहद का उपयोग करें।
हेल्थ एक्सपर्ट की राय
दिल्ली के मशहूर डाइटीशियन डॉ. आरती मेहता के अनुसार –
“अगस्त में नमी और उमस से बैक्टीरिया तेजी से पनपते हैं, इसलिए भोजन और पानी की स्वच्छता का विशेष ध्यान रखें। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और नियमित व्यायाम से शरीर को इस मौसम की बीमारियों से बचाया जा सकता है।”
8 अगस्त 2025 का यह मौसम सेहत के लिए सावधानी बरतने का समय है। अगर आप इन छोटे-छोटे हेल्थ टिप्स को रोज़मर्रा की जिंदगी में शामिल करेंगे, तो आप फिट, एक्टिव और बीमारियों से दूर रह सकते हैं। याद रखें – स्वास्थ्य ही सबसे बड़ी पूंजी है।
About the Author
