By: Vikash Kumar (Vicky)
आजकल बदलती जीवनशैली, लंबे समय तक खड़े या बैठे रहना, अधिक नमक का सेवन, थकान या कुछ स्वास्थ्य कारणों की वजह से पैरों में सूजन की समस्या आम हो गई है। कई बार यह सूजन दिनभर के कामकाज के बाद बढ़ जाती है और चलने-फिरने में भी दिक्कत होने लगती है। अच्छी बात यह है कि शुरुआती स्तर की सूजन को आप कुछ आसान घरेलू उपायों से कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं पैरों की सूजन से राहत पाने के 5 प्रभावी घरेलू तरीके।
पैरों को ऊंचा रखकर आराम करें
पैरों में सूजन का एक बड़ा कारण रक्त संचार का सही न होना होता है। जब आप पैरों को दिल से ऊंचाई पर रखकर आराम करते हैं, तो सूजन कम होने लगती है। दिन में 2 से 3 बार 15–20 मिनट के लिए पैरों के नीचे तकिया लगाकर लेटना फायदेमंद होता है।
गुनगुने पानी में नमक डालकर पैर भिगोएं
गुनगुने पानी में सेंधा नमक या साधारण नमक मिलाकर उसमें पैर डुबोने से सूजन और दर्द दोनों में राहत मिलती है। यह उपाय मांसपेशियों को आराम देता है और थकान को कम करता है। रोजाना रात में यह तरीका अपनाने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
हल्की मसाज से बढ़ाएं ब्लड सर्कुलेशन
पैरों की हल्की मालिश करने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और सूजन धीरे-धीरे कम होने लगती है। नारियल तेल, सरसों का तेल या जैतून के तेल से पैरों की नीचे से ऊपर की दिशा में मालिश करें। यह तरीका खासतौर पर लंबे समय तक खड़े रहने वालों के लिए उपयोगी है।
नमक का सेवन कम करें
शरीर में अधिक नमक लेने से पानी जमा होने लगता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है। अगर आपको बार-बार पैरों में सूजन रहती है, तो खाने में नमक की मात्रा सीमित करें। प्रोसेस्ड और पैकेट वाले खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना भी फायदेमंद होता है।
हल्की एक्सरसाइज और चलना-फिरना जरूरी
लगातार एक ही जगह बैठे या खड़े रहने से पैरों में सूजन की समस्या बढ़ जाती है। दिन में थोड़ी देर टहलना, टखनों को घुमाना और हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से सूजन में राहत मिलती है और पैरों में जकड़न भी कम होती है।
कब बरतें सावधानी
अगर पैरों की सूजन लंबे समय तक बनी रहे, दर्द बहुत ज्यादा हो, सूजन के साथ सांस फूलना या सीने में दर्द महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है और तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी घरेलू उपाय को अपनाने से पहले या यदि सूजन लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। यह जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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