बदलते मौसम में सेहत का रखें खास ख्याल ।
बरसात के मौसम में जहां हरियाली और ठंडक सुकून देती है, वहीं बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। 12 अगस्त को हम आपको ऐसे हेल्थ टिप्स दे रहे हैं, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और मौसमी बीमारियों से बचाने में मदद करेंगे। बारिश के दिनों में संक्रमण, वायरल फीवर, डेंगू, मलेरिया और पेट से जुड़ी परेशानियां ज्यादा फैलती हैं। ऐसे में खानपान, स्वच्छता और जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव आपको लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
1. उबालकर पानी पिएं
बरसात में पानी के जरिए कई बीमारियां फैलती हैं, जैसे टाइफाइड, हैजा और डायरिया। कोशिश करें कि हमेशा उबला या फिल्टर किया हुआ पानी पिएं। बाहर का पानी पीने से बचें और घर में पानी को ढककर रखें।
2. मौसमी फल और सब्जियां खाएं
विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, अमरूद, पपीता और नींबू आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों का सेवन करें, लेकिन इन्हें अच्छे से धोकर और पकाकर ही खाएं।
3. मच्छरों से बचाव जरूरी
बरसात में मच्छर तेजी से पनपते हैं, जिससे डेंगू और मलेरिया का खतरा बढ़ता है। घर के आसपास पानी जमा न होने दें। मच्छरदानी का इस्तेमाल करें और शरीर पर मच्छररोधी लोशन लगाएं।
4. तैलीय और भारी खाना कम करें
इस मौसम में पाचन शक्ति थोड़ी कमजोर हो जाती है, इसलिए तैलीय, मसालेदार और भारी भोजन से बचें। हल्का, सादा और घर का बना खाना खाएं। दही, छाछ और नींबू पानी को डाइट में शामिल करें।
5. हाथ धोने की आदत डालें
संक्रमण से बचने के लिए खाने से पहले और बाहर से घर आने के बाद साबुन से हाथ जरूर धोएं। हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
6. गीले कपड़े तुरंत बदलें
बरसात में भीगने के बाद लंबे समय तक गीले कपड़ों में रहने से सर्दी-जुकाम और फंगल इंफेक्शन हो सकता है। भीगते ही सूखे कपड़े पहनें और शरीर को गर्म रखें।
7. नियमित व्यायाम और योग करें
बरसात में आलस बढ़ जाता है, लेकिन हल्का-फुल्का व्यायाम और योग शरीर को फिट रखने में मदद करता है। प्राणायाम और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज फेफड़ों को मजबूत बनाती है।
8. नींद पूरी लें
अच्छी सेहत के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। नींद पूरी न होने पर इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और शरीर बीमारियों की चपेट में आ जाता है।
9. तनाव कम करें
मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। मेडिटेशन, किताब पढ़ना या पसंदीदा संगीत सुनना तनाव कम करने के अच्छे तरीके हैं।
10. डॉक्टर की सलाह लें
अगर बुखार, बदन दर्द, गले में खराश या लंबे समय तक खांसी-जुकाम की समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
बरसात का मौसम ताजगी और राहत लेकर आता है, लेकिन थोड़ी सी लापरवाही से यह बीमारियों का मौसम भी बन सकता है। 12 अगस्त के ये हेल्थ टिप्स आपको इस सीजन में फिट और एक्टिव रखने में मदद करेंगे। सही खानपान, स्वच्छता और नियमित दिनचर्या अपनाकर आप बदलते मौसम में भी अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।
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