Today’s Healthtip: वर्कआउट के दौरान भूलकर भी न करें ये दो गलतियां, वरना बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा।
स्वस्थ जीवनशैली की ओर बढ़ते कदमों में एक्सरसाइज एक अहम हिस्सा बन चुका है। लेकिन जहां नियमित व्यायाम सेहत के लिए लाभकारी होता है, वहीं अगर इसे गलत तरीके से किया जाए या कुछ जरूरी बातों की अनदेखी की जाए, तो यह जानलेवा भी साबित हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, एक्सरसाइज करते समय की गई कुछ आम गलतियां आपके दिल पर बुरा असर डाल सकती हैं और हार्ट अटैक का खतरा तक बढ़ा सकती हैं।
यहां हम आपको ऐसी दो सामान्य लेकिन गंभीर गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं:
1. एक्सरसाइज के दौरान पानी न पीना
यह सबसे आम और खतरनाक गलती है, जो ज्यादातर लोग करते हैं। एक्सरसाइज के दौरान शरीर पसीने के ज़रिए बॉडी टेंपरेचर को नियंत्रित करता है। जब अधिक मात्रा में पसीना निकलता है और व्यक्ति पानी नहीं पीता, तो शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है।
डॉक्टर्स के अनुसार, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो ब्लड वॉल्यूम घटने लगता है, जिससे खून गाढ़ा हो जाता है। गाढ़े खून को पंप करने में दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हृदय की धड़कन तेज हो जाती है और हार्ट स्ट्रेस बढ़ जाता है।
क्या करें:
1 घंटे के वर्कआउट के दौरान हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं।
कुल मिलाकर 1 लीटर तक पानी पी सकते हैं।
अगर आप कोई खेल (जैसे फुटबॉल या बैडमिंटन) खेल रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीना और भी फायदेमंद होगा।
2. एक्सरसाइज के दौरान गलत कपड़े पहनना
कुछ लोग मानते हैं कि मोटे या गर्म कपड़े पहनकर एक्सरसाइज करने से अधिक पसीना निकलेगा और इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होंगी। यह सोच पूरी तरह गलत है और आपके दिल के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।
दरअसल, वर्कआउट के दौरान शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है। अगर आपने ऐसे कपड़े पहन रखे हैं जो शरीर की गर्मी को बाहर नहीं निकलने देते, तो शरीर को तापमान नियंत्रित करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे न केवल हार्टबीट तेज होती है, बल्कि दिल पर अनावश्यक दबाव भी पड़ता है।
क्या करें:
हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें जो पसीना सोख सकें और शरीर को ठंडा रखने में मदद करें।
गर्म वातावरण में एक्सरसाइज करते समय हवादार कपड़े पहनें।
ध्यान दें:
इन दोनों गलतियों—पानी न पीना और गलत कपड़े पहनना—से आपकी हृदय गति अनावश्यक रूप से लगभग 2 पॉइंट तक बढ़ सकती है, जो हार्ट स्ट्रेस को बढ़ाता है और दिल की बीमारियों का जोखिम पैदा करता है।
फिटनेस जरूरी है, लेकिन सावधानी के साथ। यदि आप सही तरीके से और सही जानकारी के साथ एक्सरसाइज करते हैं, तो यह आपके जीवन में ऊर्जा, स्वास्थ्य और सकारात्मकता का संचार करती है। लेकिन यदि आपने इन आम गलतियों को नजरअंदाज किया, तो यही एक्सरसाइज आपके लिए जोखिम का कारण भी बन सकती है।
इसलिए अगली बार जब भी आप वर्कआउट करें, तो अपने शरीर के संकेतों को समझें, पर्याप्त पानी पिएं और सही कपड़े पहनकर ही व्यायाम शुरू करें।
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