Today’s healthtip: गहरी साँसों की एक्सरसाइज (Deep Breathing) से पाएं मानसिक शांति और ऊर्जावान दिन।
भागदौड़ भरी जिंदगी, बढ़ता तापमान और लगातार स्क्रीन के सामने समय बिताने से आजकल हर व्यक्ति मानसिक और शारीरिक थकान से जूझ रहा है। ऐसे में दिन की शुरुआत अगर आप कुछ मिनटों के लिए Deep Breathing (गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज) से करें, तो पूरा दिन तनावमुक्त और ऊर्जावान बन सकता है।
क्या है डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज?
Deep Breathing एक सरल प्राणायाम तकनीक है जिसमें हम अपनी साँस को नियंत्रित तरीके से भीतर खींचते और बाहर छोड़ते हैं। इसका उद्देश्य शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाना और तनाव के हार्मोन (जैसे कॉर्टिसोल) को कम करना है।
Deep Breathing करने का सही तरीका:
1. सुबह जल्दी उठकर किसी शांत और साफ जगह पर बैठ जाएं (खुली हवा में हो तो बेहतर)।
2. रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आंखें बंद करें।
3. 4 सेकंड तक गहरी सांस अंदर लें (नाक से)।
4. 4 सेकंड तक सांस को रोकें (लंग्स को फुल महसूस करें)।
5. 4 सेकंड तक सांस धीरे-धीरे बाहर छोड़ें (मुंह या नाक से)।
6. इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
7. पूरे अभ्यास में केवल अपने साँसों पर ध्यान दें।
Deep Breathing के फायदे:
1. मानसिक शांति:
गहरी साँसें लेने से दिमाग शांत होता है और टेंशन कम होती है।
2. ऊर्जा में वृद्धि:
शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ने से पूरे दिन स्फूर्ति बनी रहती है।
3. हार्ट हेल्थ:
सांसों की गति को नियंत्रित करने से दिल की धड़कनें नियमित रहती हैं और ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में आता है।
4. एकाग्रता में सुधार:
इस अभ्यास से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है जिससे सोचने-समझने की क्षमता बेहतर होती है।
5. नींद में सुधार:
अगर रात को सोने से पहले भी यह किया जाए, तो नींद गहरी और अच्छी आती है।
कब करें?
सुबह खाली पेट, उठने के 10-15 मिनट बाद
शाम को काम के बाद तनाव कम करने के लिए
रात में सोने से पहले मन शांत करने के लिए
जरूरी सावधानी:
अगर आपको अस्थमा, फेफड़ों की समस्या या हाई बीपी है, तो डॉक्टर की सलाह से करें
साँसों को जबरदस्ती रोकने की कोशिश न करें
अभ्यास के दौरान अगर चक्कर या घबराहट हो, तो तुरंत रुकें।
गर्मी और भागदौड़ के इस मौसम में Deep Breathing एक मुफ्त और प्राकृतिक उपाय है, जिससे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य सुधरता है बल्कि मानसिक तनाव भी दूर होता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और फर्क महसूस करें।
