Today’s Healthtip: भीषण गर्मी में कैसे रखें खुद को हाइड्रेटेड और स्वस्थ।
जून की तपती गर्मी शरीर पर सीधा असर डालती है। तापमान बढ़ने के साथ ही शरीर से पसीने के रूप में पानी और जरूरी मिनरल्स तेजी से निकलते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन, लू लगना, सिरदर्द, थकान और चक्कर आने जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे मौसम में खुद को हाइड्रेटेड और सुरक्षित रखना बेहद जरूरी हो जाता है।
डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं?
मुंह का सूखना
चक्कर आना
सिरदर्द
थकावट
पेशाब का रंग गहरा होना
शरीर में ऊर्जा की कमी
ऐसे रखें खुद को हाइड्रेटेड और फिट
1. पानी की मात्रा बढ़ाएं: दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। यदि आप बाहर जाते हैं या अधिक पसीना आता है, तो यह मात्रा और बढ़ाएं।
2. इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बनाए रखें: सिर्फ पानी ही नहीं, शरीर को नमक, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की भी जरूरत होती है। इसके लिए आप नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, बेल का शरबत या ग्लूकोज जैसे पेय का सेवन कर सकते हैं।
3. ताजे फल और सब्जियां खाएं: खीरा, तरबूज, ककड़ी, संतरा, अनार, पपीता और टमाटर जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है। इन्हें डाइट में शामिल करें।
4. कैफीन और सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें: चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स को और कम कर देते हैं। इनका सेवन सीमित करें।
5. धूप से बचाव करें: गर्मी में सिर और आंखों को ढककर बाहर निकलें। हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें और कोशिश करें कि दोपहर 12 से 3 बजे के बीच घर से बाहर न निकलें।
अगर आपको चक्कर, कमजोरी, अत्यधिक पसीना आना, या उल्टी जैसा अनुभव हो रहा है तो तुरंत ठंडी जगह पर बैठें, पानी पिएं और ज़रूरत हो तो डॉक्टर से संपर्क करें। बुजुर्गों और बच्चों को खास सावधानी की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका शरीर तापमान में बदलाव को जल्दी झेल नहीं पाता।
गर्मी में हाइड्रेटेड रहना सिर्फ ताजगी के लिए नहीं बल्कि जान बचाने के लिए जरूरी हो जाता है। थोड़ी सी सावधानी और सही खानपान से आप खुद को गर्मी की बीमारियों से बचा सकते हैं।
