Today’s Healthtip: कंप्यूटर और मोबाइल इस्तेमाल के दौरान आंखों की सुरक्षा कैसे करें: जानिए संपूर्ण उपाय।
आज की डिजिटल जीवनशैली में कंप्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल फोन हमारे जीवन का अभिन्न हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया या मनोरंजन — हमारी आंखें दिनभर स्क्रीन पर टिकी रहती हैं। लेकिन लंबे समय तक स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों पर बुरा असर पड़ता है, जिससे जलन, थकान, धुंधलापन और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
इस स्थिति को डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कहा जाता है। यदि समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो आंखों की रोशनी कमजोर होने का खतरा भी बढ़ सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कंप्यूटर और मोबाइल का उपयोग करते समय आंखों की देखभाल कैसे करें, ताकि आप अपनी दृष्टि को स्वस्थ बनाए रख सकें।
डिजिटल स्क्रीन से आंखों पर पड़ने वाले प्रभाव
1. आंखों में सूखापन (Dryness)
2. आंखों की थकावट और भारीपन
3. धुंधला दिखाई देना (Blurred Vision)
4. लगातार सिरदर्द होना
5. रोशनी के प्रति संवेदनशीलता
6. नींद में कमी (नीली रोशनी के कारण)
आंखों को सुरक्षित रखने के लिए जरूरी उपाय
1. 20-20-20 नियम अपनाएं
हर 2 मिनट पर स्क्रीन से नजर हटाकर 20 फीट दूर किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखें। यह अभ्यास आंखों को आराम देने में मदद करता है और थकान कम करता है।
2. स्क्रीन की दूरी और ऊंचाई का ध्यान रखें
कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों से कम से कम 18 से 24 इंच की दूरी पर रखें। स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए। मोबाइल फोन को आंखों के बहुत पास लाकर देखने से बचें।
3. ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को संतुलित करें
स्क्रीन की चमक को कमरे की रोशनी के अनुसार रखें। बहुत तेज या बहुत धीमी ब्राइटनेस आंखों पर दबाव डाल सकती है। ऑटो-ब्राइटनेस का विकल्प भी उपयोगी हो सकता है।
4. नीली रोशनी से करें बचाव
मोबाइल और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) आंखों के लिए हानिकारक होती है। इसके लिए आप “ब्लू लाइट फिल्टर” या “नाइट मोड” ऑन करें, खासकर रात में।
5. झपकना न भूलें
स्क्रीन देखते समय हम अनजाने में कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखों में सूखापन हो जाता है। कोशिश करें कि हर कुछ सेकंड में पलकें झपकाएं।
6. आंखों के व्यायाम करें
हर 1-2 घंटे में आंखों के लिए हल्का योग या व्यायाम करें — जैसे आंखें गोल घुमाना, ऊपर-नीचे देखना, या हथेलियों से आंखों को ढंककर आराम देना (पामिंग)।
7. पर्याप्त नींद लें
कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेना आंखों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अच्छी नींद आंखों को दिनभर की थकान से उबारती है।
8. एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या चश्मा पहनें
अगर आप दिनभर कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो एंटी-ग्लेयर स्क्रीन प्रोटेक्टर या कंप्यूटर ग्लासेस का प्रयोग करें। ये आंखों पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव को कम करते हैं।
9. मोबाइल स्क्रीन का इस्तेमाल सीमित करें
लंबे समय तक लगातार मोबाइल पर स्क्रॉल करने से बचें। विशेष रूप से अंधेरे में मोबाइल चलाना आंखों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है।
10. संतुलित आहार लें
आंखों की सेहत के लिए विटामिन A, C और E युक्त खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, पालक, आंवला, बादाम और हरी सब्जियां जरूर खाएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी आंखों की नमी बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
बच्चों की आंखों की सुरक्षा कैसे करें
आज के समय में बच्चे भी ऑनलाइन क्लास और मोबाइल गेम्स में व्यस्त रहते हैं। इसलिए जरूरी है कि:
बच्चों को हर 30 मिनट पर स्क्रीन से ब्रेक दिलाएं
नीली रोशनी से बचाने के लिए स्क्रीन टाइम को सीमित करें
बच्चों को आंखों के योग और पर्याप्त नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करें
नियमित जांच भी है जरूरी
अगर आपकी आंखों में लगातार जलन, धुंधलापन या थकान बनी रहती है तो आंखों की नेत्र विशेषज्ञ से नियमित जांच जरूर कराएं। समय पर सही उपचार से भविष्य की गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है।
कंप्यूटर और मोबाइल हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा हैं, लेकिन इनका सही उपयोग और आंखों की देखभाल बेहद जरूरी है। थोड़ी सी सावधानी और नियमित व्यायाम आपकी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रख सकते हैं। डिजिटल युग में आंखों को बचाकर रखना न केवल एक आदत है, बल्कि आज की जरूरत भी है।
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