Today’s Healthtip: हर दिन रहिए एक्टिव और एनर्जेटिक: डेली रूटीन में फिट रहने के 5 आसान लेकिन असरदार टिप्स।
आज के भागदौड़ भरे जीवन में फिट और हेल्दी रहना हर किसी की प्राथमिकता बन चुका है। ऑफिस का काम, घर की जिम्मेदारियां और बदलती जीवनशैली के बीच खुद का ध्यान रखना एक चुनौती जैसा लगता है। लेकिन अच्छी सेहत के लिए कोई महंगे जिम या स्पेशल डाइट की जरूरत नहीं होती, बल्कि कुछ छोटे-छोटे बदलाव आपकी डेली रूटीन में ही बड़ा असर ला सकते हैं। आइए जानते हैं डेली रूटीन में फिट रहने के 5 आसान और असरदार टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप खुद को स्वस्थ, ऊर्जावान और फिट बनाए रख सकते हैं।
1. दिन की शुरुआत हल्की एक्सरसाइज या योग से करें
सुबह का समय शरीर और दिमाग दोनों को तरोताजा करने के लिए सबसे अच्छा होता है। हर दिन सिर्फ 20 से 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज, वॉक, स्ट्रेचिंग या योग करने से मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है, और आप दिनभर एक्टिव रहते हैं। यह न सिर्फ वजन कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी दूर करता है।
2. हेल्दी और संतुलित नाश्ता जरूर करें
ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी भोजन है, जिसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए। एक हेल्दी नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और थोड़ी मात्रा में हेल्दी फैट जरूर शामिल करें। अंकुरित अनाज, ओट्स, अंडा, दूध या फल आदि अच्छे विकल्प हैं। इससे एनर्जी लेवल बना रहता है और ओवरईटिंग से भी बचाव होता है।
3. हर घंटे में थोड़ी हलचल करें
अगर आप पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो हर एक घंटे बाद 5 मिनट के लिए खड़े होकर चलना, स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और पीठ, गर्दन या कमर में दर्द की समस्या कम होती है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करना या पास की जगह पैदल जाना भी अच्छा विकल्प है।
4. पर्याप्त पानी पीना न भूलें
अक्सर लोग दिनभर की व्यस्तता में पानी पीना भूल जाते हैं, जबकि डिहाइड्रेशन कमजोरी, थकान और चिड़चिड़ेपन की वजह बन सकता है। दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। चाहें तो अलार्म लगाकर समय-समय पर पानी पीने की आदत डाल सकते हैं।
5. नींद पूरी लेना है जरूरी
फिट रहने के लिए अच्छी नींद उतनी ही जरूरी है, जितना अच्छा खाना और एक्सरसाइज। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। देर रात मोबाइल या लैपटॉप चलाने की आदत छोड़ें और सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम बंद कर दें, ताकि शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिल सके।
फिट रहने के लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। अगर आप ऊपर बताए गए 5 आसान टिप्स को अपनी डेली लाइफ में शामिल करते हैं, तो न सिर्फ आपकी सेहत बेहतर होगी, बल्कि आप मानसिक रूप से भी शांत और संतुलित रहेंगे। फिटनेस एक आदत है, और इसे रोज़मर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाकर ही लंबे समय तक हेल्दी रहा जा सकता है।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या विशेष सलाह के लिए डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
About the Author
