Today’s healthtip: रात को देर से सोने की आदत से हो सकती हैं ये गंभीर बीमारियां, अभी से करें सुधार।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक मोबाइल चलाना, टीवी देखना या काम में लगे रहना एक आम आदत बन चुकी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को देर से सोने की यह आदत आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती है?
विशेषज्ञों की मानें तो हमारे शरीर का सर्कैडियन रिदम यानी बायोलॉजिकल क्लॉक अगर गड़बड़ हो जाए, तो इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा असर पड़ता है। आइए जानते हैं कि देर से सोने की आदत किन-किन बीमारियों का कारण बन सकती है।
1. नींद की गुणवत्ता में गिरावट
जो लोग रोजाना देर से सोते हैं, उनकी नींद की गहराई प्रभावित होती है। इससे उन्हें नींद तो आती है, लेकिन थकान दूर नहीं होती। परिणामस्वरूप शरीर में ऊर्जा की कमी और चिड़चिड़ापन बना रहता है।
2. डिप्रेशन और एंग्जायटी का खतरा
रात में पर्याप्त और समय पर नींद ना लेने से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हैप्पी हार्मोन की मात्रा घटती है, जिससे मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं।
3. मोटापा और मेटाबोलिज्म का असंतुलन
देर रात तक जागने वालों को अनहेल्दी स्नैक्स खाने की आदत होती है। इससे मेटाबोलिज्म धीमा होता है और शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, जो मोटापा और डायबिटीज की वजह बन सकता है।
4. हॉर्मोनल असंतुलन
नींद के दौरान शरीर में कई आवश्यक हार्मोन रिलीज होते हैं। लेकिन देर से सोने पर यह प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे महिलाओं में मासिक चक्र में गड़बड़ी और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है।
5. दिल की बीमारियों का खतरा
कुछ रिसर्च में यह सामने आया है कि जो लोग देर रात तक जागते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल असंतुलन और दिल की धड़कन में अनियमितता जैसी समस्याएं ज्यादा होती हैं।
6. स्किन और बालों पर असर
नींद की कमी से चेहरे पर थकान, डार्क सर्कल्स और बालों का झड़ना आम हो जाता है। दरअसल, स्किन की मरम्मत का काम नींद में होता है, जो देर से सोने पर बाधित हो जाता है।
कैसे बनाएं जल्दी सोने की आदत?
रात 10 बजे तक सोने की कोशिश करें।
सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप बंद कर दें।
गुनगुना दूध या हल्की वॉक नींद में सहायक हो सकती है।
हर दिन एक तय समय पर उठने और सोने की आदत डालें।
रात को देर से सोने की आदत केवल थकान तक सीमित नहीं है, यह कई गंभीर बीमारियों की जड़ बन सकती है। अगर आप हेल्दी और लंबी जिंदगी चाहते हैं तो आज से ही इस आदत में सुधार लाएं। याद रखें, “जल्दी सोना, जल्दी उठना – स्वस्थ जीवन की कुंजी है।”
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