आज दुनियाभर में हर साल की तरह 12 अक्टूबर को वर्ल्ड आर्थराइटिस डे (World Arthritis Day) मनाया जा रहा है। इस दिन का उद्देश्य जोड़ों की बीमारियों के प्रति लोगों को जागरूक करना और आर्थराइटिस जैसी गंभीर समस्या से बचाव के उपायों के बारे में जानकारी देना है। आर्थराइटिस यानी गठिया रोग जोड़ों में सूजन, दर्द, अकड़न और चलने-फिरने में असहजता पैदा करता है। अगर समय रहते इसका इलाज या पोषण संतुलन न किया जाए तो यह बीमारी धीरे-धीरे स्थायी रूप भी ले सकती है।
आर्थराइटिस क्या है?
आर्थराइटिस एक ऐसी अवस्था है जिसमें शरीर के जोड़ों (जैसे घुटने, कंधे, उंगलियां, कोहनी या टखने) में सूजन और दर्द होने लगता है। यह आमतौर पर बढ़ती उम्र, पोषण की कमी, मोटापा, अनुवांशिक कारण या ऑटोइम्यून डिसऑर्डर के चलते होती है।
किसकी कमी से होती है आर्थराइटिस की बीमारी?
आर्थराइटिस का मुख्य कारण शरीर में कैल्शियम, विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी है। इन पोषक तत्वों की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और जोड़ों में घर्षण बढ़ जाता है, जिससे सूजन और दर्द की स्थिति पैदा होती है। इसके अलावा, विटामिन C और विटामिन K की कमी भी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
मुख्य कारण:
शरीर में कैल्शियम और विटामिन D की कमी
मोटापा और बढ़ा हुआ वजन
शारीरिक गतिविधियों की कमी
अधिक नमक और जंक फूड का सेवन
बार-बार संक्रमण या प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी
गठिया के लक्षण
जोड़ों में दर्द और सूजन
सुबह उठते समय अकड़न
जोड़ों में गर्माहट और लालिमा
चलने या झुकने में कठिनाई
थकान और कमजोरी महसूस होना
गठिया दर्द को जड़ से खत्म करने के लिए क्या खाएं?
गठिया दर्द को जड़ से खत्म करने के लिए क्या खाएं?
अगर आप आर्थराइटिस या गठिया के दर्द से राहत पाना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार में कुछ जरूरी पोषक तत्व शामिल करें।
1. विटामिन D से भरपूर भोजन:
धूप में समय बिताना विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा अंडे की जर्दी, दूध, दही, पनीर और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करें।
2. कैल्शियम युक्त आहार:
दूध, दही, तिल, बादाम, मूंगफली, सोया उत्पाद और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड:
मछली (विशेषकर सैल्मन, टूना), अलसी के बीज और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
4. एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन:
फल और सब्जियां जैसे संतरा, अमरूद, पपीता, टमाटर और ब्रोकली में विटामिन C प्रचुर मात्रा में होता है जो जोड़ों के ऊतकों को मजबूत करता है।
5. हर्बल और आयुर्वेदिक उपाय:
हल्दी, अश्वगंधा, गुग्गुल और मेथी के दाने जैसे आयुर्वेदिक तत्व सूजन और दर्द को कम करने में बेहद प्रभावी हैं। हल्दी वाला दूध और गुनगुना पानी पीना भी फायदेमंद होता है।
किन चीजों से बचें
तले-भुने और जंक फूड
अधिक चीनी और नमक वाले पदार्थ
शराब और धूम्रपान
लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठना
गठिया से बचाव के उपाय
रोजाना हल्का व्यायाम करें
सुबह की धूप जरूर लें
वजन को नियंत्रित रखें
तनाव से दूरी बनाए रखें
नियमित रूप से डॉक्टर की सलाह लें
आर्थराइटिस कोई सामान्य दर्द नहीं है, बल्कि एक गंभीर जोड़ों की समस्या है जो समय रहते ध्यान न देने पर बढ़ सकती है। अगर आप अपने आहार में कैल्शियम, विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो इस बीमारी से काफी हद तक बचाव संभव है।
यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। आर्थराइटिस या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित व्यक्ति को उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
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