By:Mala Mandal
उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। खासकर 50 साल की उम्र पार करने के बाद वजन बढ़ना, पेट और कमर के आसपास फैट जमा होना और मेटाबॉलिज्म का धीमा पड़ना एक आम समस्या बन जाती है। इस उम्र में हार्मोनल बदलाव, कम शारीरिक गतिविधि और गलत लाइफस्टाइल के कारण वजन घटाना पहले की तुलना में अधिक मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सबसे बड़ा सवाल यही होता है कि आखिर 50 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं को फिट और हेल्दी रहने के लिए रोजाना कितने कदम चलना चाहिए।
हाल ही में कई हेल्थ रिसर्च और फिटनेस एक्सपर्ट्स ने इस विषय पर अध्ययन किया है। रिसर्च के अनुसार, अगर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं रोजाना नियमित रूप से एक निश्चित संख्या में कदम चलें, तो न सिर्फ उनका वजन तेजी से कम हो सकता है बल्कि दिल की बीमारी, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा भी कम हो सकता है।
रिसर्च में क्या सामने आया?
विशेषज्ञों के अनुसार 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को रोजाना कम से कम 7000 से 10000 कदम चलने की कोशिश करनी चाहिए। रिसर्च बताती है कि प्रतिदिन लगभग 8000 कदम चलना वजन नियंत्रण और फैट बर्निंग के लिए बेहद प्रभावी माना जाता है। वहीं जो महिलाएं 10000 कदम तक नियमित रूप से चलती हैं, उनमें कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया अधिक तेज हो सकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि केवल कदमों की संख्या ही जरूरी नहीं है बल्कि चलने की स्पीड और निरंतरता भी उतनी ही महत्वपूर्ण होती है। तेज गति से 30 से 45 मिनट तक वॉक करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है।
50 की उम्र के बाद वजन क्यों बढ़ता है?
50 साल के बाद महिलाओं में मेनोपॉज की प्रक्रिया शुरू होने लगती है। इस दौरान शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम होने लगता है, जिससे फैट तेजी से जमा होने लगता है। इसके अलावा उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर कम कैलोरी बर्न करता है। यही कारण है कि थोड़ी सी लापरवाही भी तेजी से वजन बढ़ा सकती है।
रोजाना वॉक करने के फायदे
रोजाना पैदल चलना सिर्फ वजन कम करने तक सीमित नहीं है बल्कि यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। नियमित वॉक करने से दिल मजबूत रहता है, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और मानसिक तनाव भी कम हो सकता है। इसके अलावा पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
वजन घटाने के लिए ऐसे करें वॉक
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहती हैं तो सुबह या शाम के समय नियमित रूप से वॉक करें। शुरुआत में 4000 से 5000 कदम चलें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 8000 से 10000 तक ले जाएं। तेज गति से चलना अधिक फायदेमंद माना जाता है। वॉक के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है।
इन बातों का रखें ध्यान
वजन घटाने के लिए केवल वॉक करना ही काफी नहीं है। हेल्दी डाइट, पर्याप्त नींद और तनाव कम करना भी बेहद जरूरी होता है। अधिक तला-भुना, मीठा और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें। अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें।
एक्सपर्ट्स की सलाह
फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर महिला की शारीरिक क्षमता अलग होती है। इसलिए अपनी उम्र, स्वास्थ्य और फिटनेस लेवल के अनुसार ही वॉकिंग रूटीन बनाना चाहिए। अगर किसी को घुटनों, हड्डियों या दिल से जुड़ी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही एक्सरसाइज शुरू करनी चाहिए।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी और विभिन्न रिसर्च रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी फिटनेस रूटीन या डाइट प्लान को अपनाने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। व्यक्ति विशेष की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार परिणाम अलग हो सकते हैं।
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