By: Vikash Kumar Raut (Vicky)
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना, घंटों मोबाइल चलाना और अनहेल्दी फूड खाना लोगों की आदत बन चुका है। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स चेतावनी दे रहे हैं कि ये खराब लाइफस्टाइल धीरे-धीरे किडनी को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। कई लोग सोचते हैं कि किडनी की बीमारी केवल शराब या दवाओं की वजह से होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि खराब नींद और गलत खानपान भी इसकी बड़ी वजह बन रहे हैं।
किडनी शरीर का बेहद महत्वपूर्ण अंग है, जो खून को साफ करने, शरीर से विषैले तत्व बाहर निकालने और पानी का संतुलन बनाए रखने का काम करती है। जब व्यक्ति लगातार देर रात तक जागता है और अनियमित खानपान अपनाता है, तो शरीर में कई ऐसी समस्याएं पैदा होने लगती हैं जो आगे चलकर किडनी डिजीज का कारण बन सकती हैं।
देर रात तक जागने से क्यों बढ़ता है खतरा?
विशेषज्ञों के अनुसार शरीर की अपनी एक जैविक घड़ी होती है, जिसे सर्केडियन रिद्म कहा जाता है। जब व्यक्ति रोज देर रात तक जागता है और पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो शरीर का हार्मोन बैलेंस बिगड़ने लगता है। इसका असर ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल और मानसिक तनाव पर पड़ता है। लगातार कम नींद लेने से हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। यही दोनों बीमारियां किडनी खराब होने की सबसे बड़ी वजह मानी जाती हैं। रिसर्च में यह भी सामने आया है कि जो लोग रोजाना 5 से 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें किडनी फंक्शन कमजोर होने का खतरा अधिक रहता है।
खराब डाइट कैसे पहुंचाती है नुकसान?
आजकल लोगों की डाइट में जंक फूड, पैकेज्ड स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक, ज्यादा नमक और तला-भुना खाना शामिल हो गया है। इन चीजों में सोडियम और शुगर की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जो शरीर पर बुरा असर डालती है। अधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जबकि ज्यादा मीठा खाने से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। दोनों ही स्थितियों में किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसके अलावा कम पानी पीना, बाहर का खाना ज्यादा खाना और पोषण की कमी भी किडनी हेल्थ को प्रभावित कर सकती है।
शरीर देता है ये शुरुआती संकेत
किडनी खराब होने से पहले शरीर कई संकेत देता है, जिन्हें लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। इनमें शरीर में सूजन आना, बार-बार थकान महसूस होना, पेशाब में बदलाव, भूख कम लगना, चेहरे और पैरों में सूजन तथा लगातार हाई ब्लड प्रेशर शामिल हैं। अगर लंबे समय तक ऐसे लक्षण बने रहें तो तुरंत डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए, क्योंकि शुरुआती अवस्था में बीमारी पकड़ में आ जाए तो इलाज आसान हो सकता है।
किडनी को स्वस्थ रखने के आसान उपाय
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। रात में जल्दी सोने और सुबह समय पर उठने की आदत डालनी चाहिए। डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और पर्याप्त मात्रा में पानी शामिल करें। इसके अलावा जंक फूड, ज्यादा नमक और शुगर वाले खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं। नियमित एक्सरसाइज करें और तनाव को कम रखने की कोशिश करें। समय-समय पर ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल की जांच करवाना भी बेहद जरूरी है।
तेजी से बढ़ रहे Kidney Disease के मामले
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पिछले कुछ वर्षों में युवाओं में भी किडनी से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ी हैं। इसका सबसे बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल, तनाव, मोटापा और अनियमित दिनचर्या है। ऐसे में समय रहते सावधानी बरतना बेहद जरूरी हो गया है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है। किसी भी बीमारी या स्वास्थ्य समस्या से जुड़ी सही सलाह और उपचार के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
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