By: Mala Mandal
आजकल बदलती लाइफस्टाइल, तनाव, गलत खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण दिल से जुड़ी बीमारियों के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर, ब्लॉकेज और कार्डियक समस्याएं अब केवल बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गई हैं, बल्कि कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में डॉक्टर हमेशा हार्ट को हेल्दी रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। हालांकि कई लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि हार्ट पेशेंट को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार सही तरीके और डॉक्टर की सलाह के साथ की गई हल्की और नियमित एक्सरसाइज हार्ट मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, दिल मजबूत बनता है और तनाव भी कम होता है। आइए जानते हैं हार्ट पेशेंट के लिए कौन सी एक्सरसाइज सुरक्षित मानी जाती है और उन्हें किन गलतियों से बचना चाहिए।
हार्ट पेशेंट के लिए क्यों जरूरी है एक्सरसाइज?
नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और दिल को सही तरीके से काम करने में मदद मिलती है। डॉक्टरों के अनुसार रोजाना हल्की शारीरिक गतिविधि करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है, ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। यही कारण है कि हार्ट मरीजों को पूरी तरह आराम करने के बजाय हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।
हार्ट पेशेंट के लिए सबसे सुरक्षित एक्सरसाइज
वॉकिंग
हार्ट मरीजों के लिए वॉकिंग सबसे आसान और सुरक्षित एक्सरसाइज मानी जाती है। रोजाना 20 से 30 मिनट तक धीमी या सामान्य गति से चलने से दिल मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए और शरीर की क्षमता के अनुसार समय बढ़ाना चाहिए।
योग
योग हार्ट मरीजों के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। प्राणायाम, अनुलोम-विलोम और ध्यान जैसी गतिविधियां तनाव कम करने में मदद करती हैं। योग करने से मानसिक शांति मिलती है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है।
साइकलिंग
हल्की साइकलिंग हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकती है। हालांकि ज्यादा तेज या भारी साइकलिंग करने से बचना चाहिए। डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
स्विमिंग
अगर डॉक्टर अनुमति दें तो हल्की स्विमिंग भी हार्ट मरीजों के लिए अच्छी मानी जाती है। इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हृदय पर ज्यादा दबाव भी नहीं पड़ता।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
हल्की स्ट्रेचिंग शरीर को लचीला बनाने में मदद करती है और मांसपेशियों में जकड़न कम करती है। हार्ट मरीजों के लिए यह एक सुरक्षित विकल्प माना जाता है।
एक्सरसाइज करते समय किन बातों का रखें ध्यान?
किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
शुरुआत हमेशा हल्की एक्सरसाइज से करें।
अचानक ज्यादा भारी वर्कआउट करने से बचें।
सीने में दर्द, चक्कर या सांस फूलने जैसी समस्या हो तो तुरंत एक्सरसाइज बंद कर दें।
खाली पेट या बहुत ज्यादा खाना खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज न करें।
गर्मी और ज्यादा ठंड के मौसम में सावधानी बरतें।
शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है।
हार्ट मरीज किन एक्सरसाइज से बचें?
हार्ट मरीजों को भारी वजन उठाने, बहुत तेज दौड़ने और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट से बचना चाहिए। बिना डॉक्टर की सलाह के जिम में भारी एक्सरसाइज करना नुकसानदायक हो सकता है। जरूरत से ज्यादा मेहनत करने से दिल पर दबाव बढ़ सकता है।
सही लाइफस्टाइल भी है जरूरी
एक्सरसाइज के साथ-साथ हार्ट मरीजों को हेल्दी डाइट, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवनशैली अपनानी चाहिए। धूम्रपान और शराब जैसी आदतों से दूरी बनाकर रखना दिल की सेहत के लिए बेहद जरूरी माना जाता है।
डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार हार्ट मरीजों के लिए नियमित लेकिन संतुलित एक्सरसाइज सबसे बेहतर होती है। हर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, इसलिए किसी भी एक्सरसाइज रूटीन को शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लेना जरूरी है।
इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य संबंधी मान्यताओं और विशेषज्ञों की सलाह पर आधारित है। किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। किसी भी स्वास्थ्य समस्या में स्वयं इलाज करने से बचें।
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