By: Mala Mandal
आजकल बदलती जीवनशैली और अनियमित खानपान के कारण विटामिन B12 की कमी तेजी से बढ़ रही है। यह विटामिन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, नसों को स्वस्थ रखने और मस्तिष्क के सही कामकाज के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर शुरुआत में सामान्य लगने वाले कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, जिन्हें लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। अगर समय रहते इन संकेतों को पहचान लिया जाए, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।
हर समय थकान और कमजोरी महसूस होना
यदि पर्याप्त आराम करने के बाद भी शरीर में थकान बनी रहती है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित होती है, जिससे कमजोरी महसूस होती है।
हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन
विटामिन B12 नसों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर हाथों और पैरों में झुनझुनी, सुन्नपन या जलन जैसी समस्या हो सकती है।
याददाश्त और एकाग्रता में कमी
बार-बार चीजें भूलना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या मानसिक भ्रम महसूस होना भी B12 की कमी का लक्षण हो सकता है।
चक्कर आना और सांस फूलना
सीढ़ियां चढ़ते समय जल्दी थक जाना, चक्कर आना या हल्का काम करने पर भी सांस फूलना शरीर में B12 की कमी का संकेत हो सकता है।
त्वचा का पीला पड़ना
विटामिन B12 की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण प्रभावित हो सकता है, जिससे त्वचा पीली या फीकी दिखाई देने लगती है।
जीभ में दर्द या लालिमा
कुछ लोगों में जीभ लाल, चिकनी या दर्द वाली हो सकती है। भोजन निगलने में भी परेशानी महसूस हो सकती है।
किन लोगों में अधिक होता है खतरा
शाकाहारी लोग, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं, लंबे समय से एसिडिटी की दवा लेने वाले लोग और पाचन संबंधी बीमारी से पीड़ित लोगों में विटामिन B12 की कमी का खतरा अधिक हो सकता है।
कमी से बचने के लिए क्या करें
दूध, दही, पनीर, अंडा, मछली, चिकन और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ विटामिन B12 के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। यदि डॉक्टर सलाह दें, तो B12 सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है। बिना चिकित्सकीय सलाह के कोई भी सप्लीमेंट शुरू न करें।
यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यह किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको ऊपर बताए गए लक्षण लगातार महसूस हो रहे हैं, तो जांच और उचित उपचार के लिए योग्य डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
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